トレーニング直後のタンパク質量

最近は、KINYOに来られる方でも、トレーニング直後のプロテインを持ってくる方も多いのです。

だいたいプロテインのパッケージの説明に書いてある通り付属スプーン二杯くらい、を目安に飲んでいるようですが、もちろんトレーニング直後に必要なタンパク質量も体重一キロあたり何グラムという目安量があります。もっともその目安量だとだいたいスプーン2杯ちょっくらいになります。

問題はそれを何でシェイクして飲むか。最近は様々なフレーバーの製品が出ていて「水だけでおいしい!」を売りにしている製品もありますが、タンパク質は糖質とセットでとるのが基本。特に直後はタンパク質の三倍量は飲みたいです。増量なら4から5倍くらい。
→糖質摂取量について

また、そのプロテイン製品のタンパク質量が何%かも把握して製品を選ぶ必要があります。タンパク質含有量でスプーン一杯の量も変わってきます。

台東三ノ輪パーソナルトレーニングルームKINYOでは、タンパク質のとり方、プロテインの利用方法などもアドバイスしています。