大胸筋上部に効かすベンチプレス

ベンチプレスで大胸筋上部に効かす方法としては、インクラインベンチプレス。

ベンチの角度はだいたい30度くらいですが、角度を高くするほどショルダープレスになっていくので肩の三角筋の割合が高くなってきます。なのでインクラインベンチプレスで大胸筋上部をきたえるにはベンチの角度調節がポイントになります。

しかし角度を少しでもつければ三角筋の稼働率は上がるので、インクラインベンチにする必要があるのかという気もいたします。バーベルの軌道を考えればフラットベンチフレスでもむしろ上部よりに効いていると思います。

大胸筋の上部に効かすか下部に効かすかは、バーベルの軌道の角度でコントロールします。

特に体幹のアーチをゆるめにして「ベタ寝」で、さらに足をベンチに乗せて行なえば大胸筋上部にも効かせられます。