フラットベンチで大胸筋下部をきたえる方法とは

大胸筋下部をきたえる方法として、ディップスやデクラインベンチプレス等紹介しました。

でも「デクラインなんて無理」「ディップスで大胸筋なんてわかんない」等という方もいると思います。

しかしフラットベンチでの通常のベンチプレスでも大胸筋下部に効かす方法はあります。

大胸筋の上部に効かすか下部に効かすかは、バーベルの軌道の角度でコントロールします。

ボトムからスタートしトップの位置が肩方向なら上部、腹部方向なら下部です。腹部方向に床と垂直になるように挙げるには体幹のブリッジより高くすることで可能になります。

ただし過度に反らすと腰がきついので注意。あとパワーリフティングの競技ルールだと臀部がベンチから離れると失格になります。