巻き肩を直す筋トレとは

肩が前に出て上背が丸まってる状態の姿勢、いわゆる巻き肩。

巻き肩になっているのは肩甲骨が開いて(外転)して前傾しているのに加えて見落としがちなのが、肩関節り「内旋」ですね。

つまり肩関節を逆に内旋させる筋トレをやればよいということになりますが、肩関節と肩甲骨周辺の多くの筋肉のうち外転筋は二つしかありません。大胸筋も広背筋も内旋に働くので、肩甲骨の内転や下制のトレーニングで広背筋を鍛えるだけだと内旋も強化されてしまいます。

そこで外旋筋の筋トレも行なうと巻き方改善に効果があると思います。