オーバートレーニングに陥らないためのポイント

トレーニングになれてくると筋肉痛がでにくくなります。しかし筋肉痛が出なくても筋肉は疲労しています。そこに気づかず筋肉痛がでるまでトレーニング容量を上げて、いつのまにか回復せずオーバートレーニングに・・・さらに筋肉痛の有無だけがオーバートレーニングのサインではありません。

週2、週3ペース、あるいは毎日のような頻度でトレーニングを続けると、超回復効果が望めたとしても同時に疲労も積み重なっていきます。そこで定期的な「休息期間」を設定する事をお勧めします。

だいたい一週間から状態によっては2週間程度、頻度はトレーニング5回に1回、2週に1回、一ヶ月に1回、などなど人それぞれですが、長くトレーニングを続けていれば自分なりのペースやサイクルがつかめるようになります。

そんなに休むと筋肉が衰えてしまう!・・・・大丈夫。1、2週間程度ではそれほど筋力は落ちませんし細くもなりません。衰えるどころか逆に「超超回復(?)」が起こる事さえあります。

注意しなければならないのは食事量です。減量、増量どちらにも言えます。