筋トレ後とにかくだるくて・・・オーバートレーニングに注意

筋トレの後筋肉痛がでることはよくあります。しかしそれとは別になんか怠くていつまでも疲れが取れない・・・という経験はありますか?

その状態は「オーバートレーニング」の可能性もあります。オーバートレーニングとは「トレーニングのやり過ぎ」で、限界以上のトレーニングをすると陥ります。ひどい場合は何週間も疲労から抜け出せないようなこともあり、試合直前の選手にも珍しい事ではありません。

減量中やダイエット中は特に注意が必要です。減量による身体のエネルギーが不足した状態では、自分で思っている以上にトレーニング容量を抑える必要があります。エネルギー不足でトレーニングを続けると筋肉量も落ちてしまいます。

なのでトレーニング量のコントロールに加え、摂取タンパク質量も増やす必要があります。熱中症にも近い状態になるので水分補給も怠らないようにしましょう。