トレーニング直後はどんな栄養補給がいいのか?

筋トレをしている人は、タンパク質を一日に体重1キロ当たり1.5〜2.0グラムとる必要があります。では糖質量は?糖質ももちろん目安があって、運動強度によりますが筋トレならだいたい6〜7グラム程度です。

運動直後は栄養補給のゴールデンタイムと言われることがありますが、これは食べた栄養素がトレーニングによって疲労・損傷した筋肉を回復させるために優先的に使われ筋肥大を目指す人にとっては意味のある事だからです。もちろんダイエットであっても、栄養補給を怠れば筋肉量が落ちて徐脂肪体重が改善されないのでやはりタンパク質と糖質を同時にとる必要があります。

では運動直後はどれくらいとればよいかというと

• タンパク質・・・0.3g/体重1kg
• 糖質・・・1.0〜1.2g/体重1kg

だいたいタンパク質の三倍から4倍程度の糖質量が目安です。トレーニング強度が高く疲労が激しい時ほど糖質は多めに摂りましょう。オレンジジュースに砂糖とプロテインを加えたシェイクが簡単です。

台東パーソナルトレーニングルームKINYOでは、基礎的な栄養サポートもトレーニングと合わせて実践しています。