朝練・朝活前にやっておくべきただ1つの事とは

ワタクシもかつてチャレンジしたことがあるものの三日と続かないのがこれです。「朝のランニング」!そもそも朝がダメ、持久系ダメ、な人にはただただ地獄でしかありません・・・

ところでこの朝のランニング、あるいはランニングに限らずどんなトレーニングも含めてですが、朝起きて朝食前の朝練と聞くとなんか「いいことやってる」「健康に良い」ようなイメージも若干あるような気もします。最近では「朝活」というワードまで・・・・ワタクシも大学生の頃経験ありますが部活の合宿でもほぼ必ずやるものです。

では実際に「朝練」「朝活」は何か効果があるのでしょうか。はっきりしているのは、起きたての空腹時は血糖値が低く筋タンパク分解が進む状態だという事です。体温も上がりにくい状態なので、どうしても朝の運動が必要な場合は、運動を始める前にまず吸収の速いオレンジジュースなどの糖質と分岐鎖アミノ酸BCAAサプリをとることをおすすめします。

分岐鎖アミノ酸BCAAとは、9つの必須アミノ酸のうちバリン、ロイシン、イソロイシンが1:2:1の比率で働く状態のことで、筋肉で代謝され筋肉のタンパク質分解を防ぎ、糖質不足の時はエネルギーとしても働いてくれます。

BCAAのようなアミノ酸サプリがなければホエイプロテインでもいいと思いますが吸収に時間がかってしまうので、やはり筋肉の分解を防ぎエネルギーとしての効果もあるBCAAが適切だと思います。糖質摂取によって血糖値が上がる事で、脳へのエネルギー供給も高まり全身の活動レベルも上がります。BCAA入のエネルギーゼリーでもOK。

スポーツドリンクとバナナ、なんならポカリ等糖分多めのドリンクだけでもよいからとに水分とエネルギー補給をしよう!

そしてウォーミングアップをしっかり行い体温を十分上げる事です。

ちなみにワタクシは超朝がダメ、持久系超ダメ、な人です・・・

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