水分補給に適切な水分の成分は

• 1L中1～2gの塩(0.1%〜0.2%、100cc中40～80mgのナトリウム)を含む
• 糖分が2.5%〜5%程度

が基本です。

塩分量が0.1%程度のスポーツドリンクを薄めるとドリンク全体塩分量が下がってしまいます。さらに糖分が2.5%〜5%程度(500cc中12.5g50kcal〜25g100kcal)入っていると水分吸収の効果があがりエネルギー補給にもなります。

また、2.5%以上で多くなるほど水分の吸収速度が遅くなる。最大8%。

• 夏場で水分補給なら糖分少なめ
• 冬場でエネルギー補給優先なら糖分多め

を基準にドリンク選びをするとよい。

糖分量を控えたい場合は薄めたスポーツドリンクに塩をひとつまみ足す、元々塩分量が多く糖分が少ない「経口補水液」を半分に薄める、自作する、などの方法があります。

各社スポーツドリンク成分比較

砂糖は水分吸収に適してないので不使用のものがお薦め。

• 【大塚製薬ポカリスエットイオンウォーター】塩分濃度0.14%、糖分濃度2.7%54kcal/500cc ※砂糖使用
• 【ポッカサッポロスポーツウォーター】塩分濃度0.13%、糖分濃度3%、60kcal/500cc
• 【サンガリアポストニックウォーター】塩分濃度0.12%、糖分濃度3%、60kcal/500cc
• 【アサヒ飲料スーパーH2O】塩分濃度0.1%、糖分濃度3%、60kcal/500cc
• 【大塚製薬アミノバリュー】塩分濃度0.12%、糖分濃度、3.6%72kcal/500cc ※砂糖使用
• 【キリンラブズスポーツ】塩分濃度0.11%、糖分濃度4%、80kcal/500cc
• 【コカ・コーラアクエリアス】塩分濃度0.1%、糖分濃度4.5%、90kcal/500cc
• 【大塚製薬ポカリスエット】塩分濃度0.12%、糖分濃度6.7%、134kcal/500cc ※砂糖使用

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