筋肉痛の原因については考えてみましたが、では筋肉痛がでたらどうするか?

トレーニング強度が高く激しい筋肉痛が出たら、筋肉のアイシングをします。具体的には10度から15度冷水浴を10分程度です。しかし15度以下というのはけっこうキツいです。ちなみにワタクシは、今の時期は普段のトレーニング後も20度弱くらいの冷水浴はよくやります。気持ちいいので30分くらいつかって寝落ちしそうになる事もあります。

軽い筋肉痛なら、じっとしているよりも、軽く動く「アクティブリカバリー」がおすすめです。ダイナミックストレッチでのウォーミングアップや、簡単な体操などでも結構です。そのあとスタティックストレッチをやるといいでしょう。ただし無理に伸ばさない方がいいと思います。

ちなみに空手の形はアクティブリカバリーには断然おすすめです。
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