後ろから見て「逆三角形」な背中。

具体的には背中の広背筋という筋肉と、肩の三角筋を筋トレしてデカくするとかっこいい逆三角形にできます。

しかし家トレでは難しいのがこれらの筋肉。筋力と負荷的にどうしてもバーベルかダンベルが必要になります。

ペットボトルなどでとりあえず代用も出来ない事は内ですが軽すぎてほとんど筋肉を発達させることができます。

ひとつだけ自宅でも出来そうなのはチンニング、いわゆる「懸垂」です。チンニングは正確にやれば広背筋の高強度な筋トレになりますが、高強度すぎて逆に回数がこなせない人がほとんどだと思います。

ダンベルだけでも自宅にそろえられるとベターです。