アームカールで上腕二頭筋に効かすポイントとは

上腕二頭筋、すなわち力こぶ筋。をきたえるのにポピュラーな種目がアームカール。

そのアームカールでやってしまいがちなエラーが、上げながら背中を反らして脚と背中の反動で持ち上げている事。肘がほとんど屈曲しないまま上体だけ後ろにそらしてるだけの人も見かけます。

それを回避する方法は簡単。後に反ってしまうのは、脇を絞めて腕から肘をを体幹に固定してしまってるからです。つまり「固定しなければ良い」。

肘を固定せずに、バーベルやダンベルの軌道が円軌道ではなく垂直にリフトするような意識で引き上げてみよう。