前回の記事で「タンパク質の3倍以上の糖質、炭水化物を食べましょう」と書きましたが、では具体的にどれくらいの量か?一日に必要なタンパク質量ならよく知られている所ですが、糖質量は?

筋肉を増やすなら、必要なタンパク質は体重1kg当たり1〜2gです。一方一日の摂取カロリー比は

糖質:タンパク質:脂質 = 55〜60%:15%:20〜25%

です。タンパク質量を体重1kg当たり2gとるとすると体重60kgを目指すなら120gです。糖質とタンパク質はともに1g当たり同じ4kcalなので、トレーニングした日は

糖質:タンパク質 = 60:15 = xg:120g

で計算すると一日に必要な糖質摂取量x = 480gとなります。

480g × 4kcal = 1920kcalです。けっこうな量ですね。おにぎり10個以上です。