おしり・ヒップアップ・大殿筋に効果的な筋トレとは

おしりの筋肉と言えば大殿筋。いわゆる「おしり」を形作っている筋肉です。昨今「形のいいヒップアップ」に注目が高まりおしり筋トレにとりくむトレーニーの方々もジムなどで見かけます。

とはいえ多くの人は普段なかなか意識しない、もしくは意識しにくいのがこのおしりの筋肉ではないでしょうか。しかし大殿筋は、「立ち上がる」「座る」「歩く」「走る」など日常生活の中で行なう多くの動作で使っているのです・・・いや、使っているはず、と言っておきましょう。

というのはやはり「意識しにくい」筋肉なので、「使えていない」とも言えるのです。股関節の筋肉である大殿筋がうまく使えていないということは、その分脚や膝関節に負荷が多くかかっているということです。逆に股関節と大殿筋などの股関節筋群を意識できるようになれば、脚や膝、さらには腰へのストレスを軽減させる事もできるのです。そして股関節と殿筋群を鍛えるのに最も効果的なのはやはりバーベルスクワット!ですね。

もちろんいきなりバーベルスクワットなんて・・・・と言う事ではありません。パーソナルトレーニングルームきんYO!では、まずは「おしりを意識」するためのストレッチやトレーニングなどで「股関節を使う」トレーニングをしっかりとコーチいたします。

→スクワット・股関節講座