秋からの強化メニュー

9月も終わりになってようやく涼しいと感じられる秋らしくなってきました。

長い暑さから解放されていよいよ本格的にトレーニングを再開!

前回の投稿で紹介したなら試運転的なトレーニングから負荷を増やして12から10RMくらいで3セットほどやります。

まだ初級レベルの方なら全セット10回以上になるように負荷を調整しますが、中級者以上なら負荷は全セット固定し

• 12RMで10回、もしくは10RMで8回

で3から4セットやります。次セットで回数が落ちても負荷は下げないようにしましょう。全セット目標回数をクリアーできれば負荷を上げます。こんなかんじで続けてみよう。

注意すべきは食事です。食欲が戻ってたくさん食べられるようになると、増量の場合はいいですが減量ダイエットの場合は「何をどれくらい食べるか」に特に気を配るようにしよう。