「いや、けっこうな負荷でかなり追い込んでるけど筋肉が発達してくれない」という事も聞きます。

考えられるのはやはりそれも「やりすぎ」。

言い換えるとこの場合は「オーバートレーニング」になっているということです。オーバートレーニングとは、自身の回復力の限界を超えるボリュームまでトレーニングしてしまったことによって、筋肉が発達するどころか逆に回復されずトレーニング前よりも筋肉が落ちてしまった状態です。

オーバートレーニングにまではなっていなくても、休息期間が短すぎて筋肉が充分に回復されていない状態でさらにトレーニングを続けても同じような状態に陥ります。

まずは一種目でもいいので4〜5セットほどで筋肉をしっかり追い込み、3日ほどしっかり休ませてみましょう。