効果的なタンパク質摂取方法

筋肉増やしたい、筋肥大させたい!ならタンパク質をトレ!という話はよく聞きます。そして1日の摂取量は体重1キロ当たり2gくらい、というのは今となってはよく知られた話だと思います。

ただし「1日体重1キロ当たり2g」をただ守るだけではうまくいきません。タンパク質は一度にたくさんの量をまとめてとってもうまく吸収できないからです。

なのでコツは回数を分けてとることです。1日三食はもちろんさらに効率をよくするために5回、6回に食事回数をわけて一度に摂るタンパク質量を少なくする事が、吸収効率を上げ体脂肪を無駄に増やさないポイントです。

しかし1日に5回も食事なんかできない!と言う場合にプロテインを間食に飲む、という技があるのです。

パーソナルトレーニングルームきんYO!では、トレーニング内容や生活習慣にあったタンパク質摂取方法や食事方法などもアドバイスいたします。

→タンパク質の摂取方法・スポーツ栄養学