シャフトの担ぎ方でハムに効かせるスクワット

以前スクワットにはシャフトを担ぐ高さによって「ハイバースクワット」と「ローバースクワット」の二種あるという記事を投稿をしたことありますが、ではハイバーとローバーではどんな違いがあるのでしょうか?

簡単に言うと「もも前大腿四頭筋」に効かすにはハイバー、「もも裏ハムストリングス、おしり殿筋群」に効かすにはローバーです。

また、股関節からシャフトまでの距離がハイバーの方が長くなるのでローバーほど高重量は担げません。

競技特性として、ウエイトリフティングの選手はハイバーで、パワーリフティングの選手はローバーでの強化スクワットをすることが多いと思います。

初級者は、ハイバーは難しいのでローバースクワットをしっかりマスターするのがおすすめです。