有酸素運動と筋トレの順番と頻度

筋トレと、ランニング等そこそこ強度高め有酸素運動を並行して行なう場合、目的やレベルにもよりますができるだけ同じ日に両方は避けた方が良いです。1日に両方やるとオーバートレーニングに陥りがち。

どうしても同じに行なう場合は、ランニングの後筋トレがいいでしょう。先に筋トレをやってしまうとやはり筋肉の消耗がはげしく筋タンパクの分解が進んでしまうと思います。特に下半身の筋トレはNG。筋力が低下した状態で走るのはいろいろ危険もともないます。

ただし軽いウォーキングやジョグ程度の有酸素運動であれば、筋トレ後に20分ほど行なう事でより脂肪燃焼効果も高まります。