パーソナルトレーニングQ&A

Q:そもそもパーソナルトレーニングって?

一般のスポーツクラブでは、不特定多数の人が設備を順番に利用し、使用方法は初回の簡単な説明だけであとのトレーニングプログラムは基本的に自分で考えて行ないます。なのでトレーニングの知識や技術のない方は結局何をやってよいかわからず、自己流で適当に続ける事で何の成果もでないままということがほんとんどです。

それに対しパーソナルトレーニングは、文字通りパーソナルのトレーニング、つまり専任コーチがマンツーマンで筋トレなどフィットネス・フィジカルトレーニングのコーチを受けてられるトレーニングです。正しい器具の使い方からトレーニング計画や食事指導なども自分のためのプログラムを作成してもらえ順番待ちもありません。

Q:筋トレで短期間のダイエットってリバウンドしない?

「リバウンドするかどうか」ではなく「正しいトレーニング技術と知識を身につけているかどうか」です。当ジムで行なうトレーニングは基本に忠実な筋トレで徐脂肪体重を改善し「脂肪が燃焼しやすい」体づくりを実現します。

トレーニングを続ける事はしんどいですが、一度身に付けた正しいトレーニングや食事に関する技術と知識は生涯にわたって自身を助けてくれることでしょう。そして筋トレが楽しくなります

そもそも「短期間のダイエットはリバウンドしやすい」という話自体が根拠のない俗説なのです。長期間続けるほど精神的につらくモチベーションも下がるので、むしろ短期間で集中して一気に!というやり方の方がベターかもしれません。

とはいえやはり個々人に合ったペースというものもあります。KINYOの総合パーソナルトレーニングコースは一定期間や回数を限定せず週何回でもご自身のペースでご予約することができます。有効期限もありません。
→Q:週二回2ヶ月、3ヶ月のようなコースはないんですか?

Q:やっぱり糖質制限するんですよね?

糖質は、体や脳が働くための大切なエネルギーなので、適切な減量はしても一切制限するという事はありません。トレーニング後ならケーキもタピオカもとっていただいて大丈夫です。

とはいうものの、短期での減量を目指す場合はある程度キツい方法もアドバイスいたします。
→糖質制限について

Q:ダイエットしたいのに筋トレじゃ逆にムキムキにならない?

いくら筋トレをしても通常の食事量で見た目「ムキムキ」にはまずなりません。ただし筋肉はある程度太くはなります。しかし筋肉は、同じ重さの脂肪より体積が少ない!ので、徐脂肪体重が向上し体脂肪が減れば仮に同じ体重でも見た目は細くなります

KINYOではみなさん一人一人に応じた筋トレメニューを考案しますから、その人にとって望む体形をつくるための必要な筋肉をトレーニングします。食事制限だけの減量では、体重は減っても筋肉量までも一緒に大幅に落ちてしまう「隠れ肥満」になりがちです。

さらに筋肉量がたった1キロ増えるだけでも一日の基礎代謝量が13キロカロリーほど増えます。これが脂肪が燃えやすい体のしくみです。筋肉量が1キロ増えても見た目にはほとんど変化はありません。また筋トレをして筋肉を活発にするだけでもその後の基礎代謝量が向上します。
→なぜ筋トレがダイエットに効果があるのか

Q:マシンで筋トレや有酸素運動してるけど体脂肪率が減らない・・・

フォームが的確でない筋トレや有酸素運動では筋肉への刺激が少なく効果が上がらず、極端な食事方法によって実は筋肉量まで減って代謝も落ちてることもあります。その結果、全体としての体重は減ったとしても体脂肪率は下がらない、へたをすると上がってしまうということになりいわゆる「隠れ肥満」になってしまうこともあります。

KINYOではバーベルやダンベルを使った基礎的なトレーニングをしっかり行い技術を高め「食べ方」など基礎からマスターできるので、短期間で徐脂肪体重(LBM)と代謝が改善して燃焼系ボディ、そして”強い身体“になれます。

筋力が弱い方自重運動が辛い方でも負荷を調節して楽にトレーニングでき、マシンや有酸素運動等よりも効果的に筋肉が刺激され代謝も向上し体幹や運動能力もアップします。

Q:腕立て伏せすら1回もできないのにバーベルなんて・・・

むしろそのような方にこそ器具を使ったトレーニングが最適です。腕立て伏せは、自分の体重の三分の二ほどの負荷が上半身にかかります。60kgの人なら40キロ以上のバーベルでベンチプレスをしているようなものです。しかしバーベルなら40kgよりも軽い負荷からトレーニングを始めることができます。もちろんバーベルを使わないトレーニング方法もあります。

バーベルスクワットなんて、誰でもできます。させてみせます。
→中高年の筋トレ効果とは

Q:中高年だけど筋トレなんて大丈夫かな?

もちろん大丈夫です。高齢者は生活レベル(QOL)を下げないためにも筋肉を鍛える事が医学的にも推奨されています。年齢や体力レベルに合わせたトレーニングメニューを考案いたします。

バーベルスクワットなんて、誰でもできます。させてみせます。
→中高年の筋トレ効果とは

Q:O脚とか肩こり腰痛など不定愁訴の改善もできますか?

軽い肩こり程度なら筋トレやストレッチで改善できますが、例えばO脚は症状によっては外科手術も必要になる障害です。腫瘍などの疾患の可能性もあるのでまずは医師にみてもらうべきです。医師の診断後、理学療法士による運動療法や柔道整復師等による施術治療を経て、ワタクシのようなトレーニング指導の専門家が、再発予防のための動作・機能改善トレーニングを考案する、というのがベストな道筋だと思います。

Q:プロテインのサービスはありますか?

プロテイン製品は現在大変多くの種類が販売されていますが、目的や飲むタイミングで使い分けるのが基本です。なので衛生面の観点からもトレーニング後のプロテインの提供サービスはありません。

もちろんプロテインの選び方や使用方法のアドバイスは行なっています。自分に合った適切な種類を選び出せる知識と方法をアドバイスいたします。
→プロテインについて

Q:週二回2ヶ月、3ヶ月のようなコースはないんですか?

当ジムでは、特に初級者は最初の4、5回くらいはできるだけ週3回か1日置きくらいのペースでおすすめしております。これは基礎的なトレーニングフォームなどを身につけるには最適なペースであり、軽い負荷で「運動に慣れる」ことを目的としています。

そして慣れてきて運動量や負荷が上がってきたら週二回程度にします。この考え方だと10回コースならだいたい1ヶ月、20回コースならだいたい2ヶ月、30回コースならだいたい3ヶ月くらいになると思います。料金的にもお得に設定しております。中間の15回コースもあります。

もちろん日程の都合もあるので1日置きは無理、週二回でもキツいという場合ももちろんあると思いますので、それぞれのペースに合わせた運動プログラムを考案いたします。場合によっては1回を30分に分割し、5回コースを30分10回、10回コースを30分20回、というふうにするなど、臨機応変に対応いたします。筋肉量増量には今日は上半身だけ、今日は下半身だけというような「分割法」も効果的なので、この30分2分割はおすすめです。有効期限もございませんのでご安心ください。回数券のようなものですのでお気軽にご利用ください。
→総合パーソナルトレーニング各コースついてくわしくはこちら

Q:でも費用はやっぱり高いんでしょ?

確かに月会費数千円で様々な設備を利用できるスポーツクラブに比べれば、1回数千円から1万円以上かかるパーソナルトレーニングの価格そのものは高いです。しかし決して「割高」ではありません。上記の通りスポーツクラブでは得られない圧倒的なメリットがパーソナルトレーニングにはあるのです。

KINYOではトレーニングに直接不要な設備の導入をできる限りカットして圧倒的な低価格を実現しております。入会金もトレーニング毎のオブション料金などもございません

Q:お医者さんではないけれど・・・

たんなるトレーニングをする所、というわけではありません。例えば通いつけの医師の先生から「こういう運動をしなさい」「ここをきたえるといいですよ」などと言われる事はありませんか?でも実際どんな運動やトレーニングをしていいかわからない、できない、という時、われわれパーソナルトレーナーの出番です!ご相談くだされば何かお役に立てると思います。

Q:遺伝子検査はやってますか?

今の所、KINYOでは遺伝子検査は導入しておりません。最近は、ダイエット向け、スポーツ選手向けなど目的別に安価に受けられる遺伝子検査がネットで手軽に利用できるようになっております。