マシントレーニングのメリットとは

フリーウエイトとマシントレーニングの違い」の記事で、両者の違いと主にフリーウエイトのメリットについて解説しました。しかしもちろんマシントレーニングにもフリーウエイトトレーニングにはない利点があります。

特に筋肥大のためのプログラムでは1セットを10〜15回反復できる負荷に設定し、1分以下の短いインターバルで数セット行ないますが、1セット2セットとこなしていくと、疲労でどうしても反復回数が減って行きます。そこで10回以上反復できる負荷に落としてセットこなしていくことになりますが、バーベル等のフリーウエイトでは、ウエイトプレートの付け替えに時間がかかってしまい、インターバルが長くなってしまうことがあります。

その点マシンは負荷の変更が一瞬でできるので、インターバル時間を自由自在に設定することができます。なのでピラミッドセット法やドロップセット法などのバラエティーに富んだプログラムが可能です。
→ピラミッドセット法・ドロップセット法とは

とは言うものの、最近ではインターバルを2分以上おいた方が筋肥大に効果があるという研究もありますし、きんYO!のようなパーソナルトレーニングでは、ワタクシのようなインストラクターが高速(?)でウエイトプレートの付け替えをしますので、フリーウエイトでもなんら問題はありません。

台東区三ノ輪、荒川区南千住周辺でバーベルベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどのフリーウエイトトレーニングの基礎をパーソナルでばっちりマスターしたい!ならトレーニングルームきんYO!にぜひ!!

→アニメで分かる!マシントレーニング講座