腹筋をやると首が痛くなる場合の対処方法

腹直筋のポピュラーな種目と言えば「トランクカール(カールアップ、クランチ)」という筋トレがありますが上手くできれば腹直筋に最も効かせられる種目だと思います。

しかしクランチで問題になるのが「首が痛くなる」という場合です。

よくある対処方法は、タオルなどを後頭部にまわしてタオルの端を両手で持って首を支える方法ですね。しかしこれではダンベル等を持って負荷を強くする方法ができなくなりますが、ダンベルを持つ代わりにウェイトベストを着用して負荷を上げる事はできます。

でもそんなのめんどくさいし持ってない、それよりも何も道具は使わないでできないか・・・・あります。それはクランチを逆さまにやる方法、すなわちリバースクランチです。

リバースクランチとは、クランチとは逆に上体を固定して骨盤側からカールさせます。ただし腹直筋下部に効かす「ヒップレイズ」にならないように。マット運動の後転をやるような感じです。

ただし平らな床でこれをやってもホントに後転になって終わってしまうので傾斜台などを使って行ないます。さらに負荷を上げるにはぶら下がるか専用のアブスタンドを使います。