タンパク質15gは適量か?

ついにタンパク質強化のカップヌードルも登場しましたが、今まさにタンパク質ブーム(?)。

これらの商品のタンパク質量は、SAVASさんのミルクプロテインはじめだいたい15gくらい。ではなぜ15gなのか?

トレーニング直後のタンパク質補給では、体重1kgあたり0.2から0.4gが推奨されています。体重60kgなら12gから24g程度。つまり体重維持や減量でタンパク質比を上げているならなら15gのドリンク等は適量だと思います。

しかし筋肉肥大増量なら1つでは足りないですね。ドリンクなら1.5本くらい必要かも。もちろん増量の場合はタンパク質だけではなく糖質もその3倍必要です。

間食のタンパク質補給なら、目的問わず15gのカップヌードルはいいかも。ただし脂質量と塩分量に注意です。糖質も少なめなので増量派にはちょっと物足りないかも。