やみつきになるデッドリフトバリエーション

ヒップ、ハムストリングス系のトレーニングで「ルーマニアンデッドリフト(スティグレッグデッドリフト)」を取り入れてる方は多いかと思います。

この種目の残念な所はハムケツに効く前に背中が疲労してしまったりとか、そもそも軽い重さしかあつかえないというところ。

いやいや、けっこうな重量でやってますよ!という方、では「ガチ」のデッドリフトにチャレンジしてみませんか?

通常のデッドリフトはルーマニアンよりも深く膝を曲げ下半身を使ってバーベルを引き上げます。そのためルーマニアンよりもずっと高重量が挙がり、世界記録では501kgが出ています。

上手くなると5レップほどでバチバチっとハムや殿部に来ます。腹筋がつりそうになることも。

この感じがやみつきになり、さらに高重量にチャレンジしたくなってくることでしょう!そうなったら左右スタンスを広げスモウの四股のような立ち方で「ワイドデッドリフト」にチャレンジしてみよう。

ルーマニアンでマンネリ化してきたら高重量ガチデッドリフトがおすすめです。