ヒップにガツンと効かせるならあの種目!

ヒップアップ、ハムケツのトレーニングとしてスクワットやヒップスラスト、ルーマニアンデッドリフト等のトレーニングがマンネリ化して、全然おしりに効いた感じがしなくなった・・・・という時に断然おすすめなのが「ワイドデッドリフト」!

「スモウデッドリフト」とも言われることもありますが、パワーリフティングのデッドリフト競技でよく行なわれる方法です。

最近一部で流行ってる(?)ワイドスクワットのように広いスタンスでデッドリフトをするのですが、スモウデッドと言われるゆえんはこの立ち方です。スモウの四股のように膝インしないようしっかり外に「張る」のがポイント。張る意識を強める事で殿筋の股関節外旋筋としての機能が強く働きます。

ルーマニアンデッドリフトだと、確かにハムストリングのストレッチ感はありますが、脊柱起立筋群の負荷も多く高重量も上がりませんが、このワイドデッドリフトなら、正しいフォームで行なえばパワーリフティングで使われるだけあって自分で思っている以上の高重量が挙がり、ハムストリグスと殿筋群にばきばきっと効いてきます。

高重量だと腹筋がつりそうになるくらい体幹の強化にも優れていると思います。