高負荷低レップトレーニングとは

ダイエット目的や筋肥大のためのプログラムとしては、だいたい10から15RMくらいの負荷でレベルに応じて3〜5セットくらいでトレーニングします。「中負荷中(高)レップ」ですね。

しかしこれでずっと続けているといずれはあまり反応もなくなってきます。

そこでチャレンジしたいのが「高負荷低レップ」。

5RM以上の高負荷で1セット5〜3レップを5から10セットほどやります。もちろんいきなり5RMからスタートではなく1セット3レップくらいで5〜10kgきざみくらいで少しずつ負荷を上げていき、4セット目くらいから本セットに入ります。

久々にがっちり筋肉痛になれると思います。