トレーニングの内容

変わった事はしません。基礎的なトレーニングと食事方法で普通にカラダと”気持ち”を変える

トレーニングの流れの一例

1:ウオーミングアップ

体幹バランスボールたんなる準備運動ではなくコンディショニングも兼ねた機能的なウオーミングアップを行ないます。

  1. 肩甲骨周辺と股関節周辺を重点的に動かし体幹のバランスを整えます。
  2. 筋肉の温めて動的柔軟性を向上します。
  3. 適度に心拍数を上げてトレーニングの効果を高めます。

2:筋肉トレーニング

スクワットする女性腹筋、腕、体幹、ヒップなどご要望に合わせた各種メニュープログラムを組む事ができます。

まずはご要望にそって個々人に合ったメニューを考案いたします。特に要望がなければ、全身の筋肉を刺激しバランスを整えるメニューとして

  • スクワット
  • ベンチプレス
  • ワンハンドロー

を中心に軽負荷ダンベルもしくは負荷なしで行ないます。

ベンチプレス・ワンハンドロー・スクワット

これらの3種目で腹筋回りも含めた体幹・腕・脚まで全身の筋肉を刺激して、全身の代謝を活性化できます。
腕立て伏せすら1回もできないのにベンチプレスなんて!
ベンチプレス・・・心配ご無用。ベンチプレスは体重よりも軽い重さに調節できるのでむしろ腕立て伏せより簡単で、体幹上半身全体を刺激する優れた種目です。

→ダイエットにベンチプレスなんている?

3:クールダウン

バトルロープストレッチをして使った筋肉をクールダウンします。筋トレ後の有酸素運動として脂肪燃焼効果も高まります。